La confiance en soi au travail, c’est la capacité à agir, à s’exprimer et à prendre des décisions sans se laisser paralyser par le regard des autres ou la peur de l’échec. Elle ne se décrète pas — elle se construit, par petites actions répétées. Et contrairement à ce qu’on croit souvent, on n’attend pas d’avoir confiance pour agir : c’est l’action qui fait grandir la confiance.
Vous manquez de confiance en vous dans le cadre d’une transition professionnelle ? Découvrez aussi confiance en soi et reconversion professionnelle et comment retrouver confiance après un job toxique.
La confiance en soi, c’est ce que cherchent toutes mes clientes quand elles veulent changer de job ou de métier. La bonne nouvelle, c’est que la confiance en soi n’est pas une option que certaines ont et d’autres pas. Tout le monde peut la cultiver et la faire grandir.
Sans confiance, rien ne semble possible. Vous avez le sentiment de partir dans tous les sens ou de ne pas avancer. Vous vous épuisez à osciller entre “je pars” et “je reste”. Et votre confiance continue de dégringoler.
Dans cet article, vous allez découvrir 43 exercices concrets, simples et accessibles pour booster votre confiance en vous, même si vous êtes au niveau raplapla. Ces exercices utilisent la méthode TCC (Tête, Corps et Coeur). En effet, chacun d’entre eux renforce l’un des trois piliers sur lesquels repose votre confiance.
Tête : La conscience
de tout ce que vous savez faire, de vos qualités et talents. Notre cerveau filtre les informations et souvent, reste focus sur ce qui cloche et ce qu’on ne sait pas faire. Alors essayons de rétablir l’équilibre. Non, ce n’est pas prétentieux !
Corps : L'Action
c’est contre intuitif, mais la confiance vient en agissant. Attendre d’avoir confiance, c’est juste attendre et aucune chance que la confiance grandisse. Tant que vous attendez qu’elle soit là pour agir, il ne se passe rien.
Coeur : La Bienveillance
envers vous-même surtout ! Souvent les Miss perfection ont tendance à sortir le fouet un peu trop rapidement. Pour les Miss « sois forte », c’est l’endurance : elles tiennent longtemps, longtemps… Essayez la douceur et le positif, c’est très efficace.
À vous de jouer !
Conscience
Action
Bienveillance
Exo 1 : Tracez votre niveau de confiance
Tous les jours, sur une échelle de 1 à 10, évaluez votre niveau de confiance en vous. Carnet, fichier Excel, choisissez le support qui vous convient le mieux. S’il est en dessous de 5, notez ce qui vous fait ressentir cela.
Exo 2 - Développez votre réseau professionnel
Initiez une conversation ou une rencontre avec un collègue ou un contact professionnel que vous ne connaissez pas bien. L’idée : faire comme une enquête métier.
Exo 3 : Stop à l’ironie contre vous
Le cerveau n’a pas d’humour. Tous les mots négatifs que vous employez au second degré impactent votre estime de vous.
Pendant une semaine, faites la chasse au second degré quand vous parlez de vous : nulle, cruche, idiote, quiche, pas douée, débile… n’utilisez plus ce vocabulaire !
Exo 4 : dire non : l’appel à un ami
Vous n’arrivez pas à dire non ? Demandez un délai pour répondre et appeler un·e ami·e pour vous aider à renforcer votre position et argumenter votre “non”.
Exo 5 - Osez prendre la parole en réunion
Préparer votre prochaine réunion, celle où vous vous sentez la plus à l’aise. Qu’allez-vous dire ? Quelles questions pourriez-vous poser ? Ecrivez-les.
Exo 6 : Changez la fin du film
Quand vous n’osez pas car vous craignez ce qu’on va penser de vous. Demandez-vous : “Comment je sais qu’il/elle va penser ça ? Suis-je sûre que c’est vrai ?”
Si la réponse n’est pas factuelle et n’est pas “oui” : par quelle pensée positive pouvez-vous remplacer la pensée négative qui vous bloque.
Exo 7 - Formation
Identifiez les formations que vous aimeriez suivre pour développer vos compétences. Ne vous limitez pas à votre activité actuelle. Lâchez-vous !
Exo 8 : Faites les niveaux
Imaginez que votre énergie se répartit en trois batteries : tête (mental), corps et cœur (émotions). A quel niveau sont les jauges de chacune de ces batteries entre 0 et 10.
De quoi avez-vous besoin pour faire le plein ?
Exo 9 - Parlez en public
Cherchez des occasions de prendre la parole en public, que ce soit lors de réunions ou de présentations. Plus vous vous exercerez, plus vous vous sentirez en confiance.
Vous mesurerez que votre avis a autant de valeur que celui des autres.
Exo 10 : Acceptez les compliments
Conservez tous les retours positifs et compliments au même endroit : carnet, fichier texte, boite mail. Relisez-les lorsque vous avez besoin d’un coup de boost.
Exo 11 - Exprimez-vous
Lisez un article ou regardez une vidéo sur la CNV (communication non violente). Entrainez-vous à formuler vos demandes sur ce modèle. Qu’est-ce que cela change ?
Exo 12 : Challenge des "minimiseurs"
Écoutez-vous parler et traquez les mots “minimiseurs” : les mots comme “petit·e”, “de rien”, “j’ai eu de la chance”, “un peu”. Tous ces mots qui amoindrissent votre valeur ou votre rôle dans le succès d’une réalisation. Comptez-les et organisez un challenge à celui qui en dira le moins (dans le bureau par exemple ou à la maison).
Exo 13 - Copine avec ma peur
Vous avez la trouille d’agir. Faites copine avec elle. Demandez-lui ce qui l’alimente. De quelles infos a-t-elle besoin pour descendre d’un cran et vous laisser avancer.
Exo 14 : Réappropriez-vous vos compétences
Faites la liste de vos compétences par écrit ou sur une feuille Excel. Vous manquez d’inspiration ? Allez voir sur les fiches métiers de Pôle Emploi et prenez conscience de tout ce que vous savez faire.
Exo 15 - Loi de Parkinson
“Plus une personne dispose de temps pour s’acquitter d’une tâche, plus celle-ci nécessitera de temps.”
Donnez-vous un temps (raisonnable 😉 pour réaliser ce truc qui vous saoule.
Exo 16 : Relation à l’échec
Repensez à votre dernier loupé (petit ou gros). Quels étaient les indicateurs qui auraient pu vous alerter ? Que feriez-vous différemment ? Que diriez vous ? Que pouvez-vous déjà anticiper ? Mettez tout ça par écrit.
Exo 17 - Rendez visibles vos réalisations
Parlez de vos réalisations en réunion, en point hebdo ou à toutes les occasions où c’est possible (y compris le soir en rentrant). Elles ont autant de valeurs que celles des autres.
Exo 18 : Comparaison vs Inspiration
La comparaison : c’est la plupart du temps à votre désavantage, ne pas se sentir à la hauteur.
ex : je me sens nulle par rapport à Marion qui parle si bien en réunion.
L’inspiration, c’est une façon de grandir et de se développer.
ex : je décrypte les interventions de Marion en réunion pour identifier sa méthode, je vais la voir pour qu’elle me partage quelques tips qui lui facilite la vie.
Exo 19 - changez vos habitudes - journée de la bizarrerie
Durant une journée, essayez d’accomplir toutes vos tâches professionnelles de la manière la plus inhabituelle possible. Introduisez de la perturbation (positive) dans votre quotidien. Changez votre heure de pause, descendez une station de métro/bus avant, réorganiser votre bureau… surprenez-vous !
Exo 20 : Vision positive
Identifier tous les soirs, sur votre temps de trajet, un truc chouette de votre journée. Une action qui vous a apportée de la satisfaction, de la fierté ou de la joie. Et souriez !
Exo 21 - Respirer et faites baisser votre taux de cortisol.
Isolez-vous 5 minutes : inspirer sur 5 s, expirez sur 5 s.
Pour vous aider, téléchargez l’application Respirelax sur votre smartphone.
Exo 22 : Remplacez "MAIS" par "ET"
“Mais” est un frein, un antidote qui annule ce qui vient d’être dit juste avant et rend l’action impossible. Remplacez “MAIS” par “ET” dans vos phrases pendant une journée : que constatez-vous ?
Exo 23 : Nous n’avons pas les mêmes valeurs
Établissez le top 3 de vos valeurs.
Entre 0 et 10, à quelle hauteur sont-elles respectées aujourd’hui ?
Exo 24 - Faites comme si.
Filouter votre syndrome de l’imposteur en faisant “comme si…” vous aviez confiance ; souriez, redressez-vous, marchez d’un pas assuré, parlez d’une voix forte.
Rappelez-vous quand vous étirez enfant vous faisiez comme si… vous étiez un chevalier, une cosmonaute, un superhéros… Faites la même chose et observez ce qu’il se passe à l’intérieur de vous et à l’extérieur.
Exo 25 - CPF (compte personnel de formation)
Vérifiez le solde de votre compte CPF.
Sur quel sujet aimeriez vous l’utiliser : formation ou bilan de compétences ?
Exo 26 : Valorisez les autres
Au lieu de vous comparer (défavorablement), reconnaissez les succès de vos collègues. Décryptez les ingrédients de cette réussite (encore mieux, demandez leur). Qu’est-ce que vous pourriez tester pour vous même ?
Exo 27 - Parlez en prem’s !
Vous êtes déterminée à vous rendre visible et à plus prendre la parole ? Lancez vous en premier pour poser votre question. Cela limite la comparaison et le niveau de stress. Plus vous attendez, plus ce sera difficile. Et finalement, quelqu’un posera la même question que la vôtre.
Exo 28 : Acceptez vos “défauts”
Plutôt que de mettre de l’énergie en vain pour gommer ce vilain défaut, si vous l’acceptiez et voyez en quoi il est une ressource ? Tapez sur Google : qualité de “votre plus gros défaut”. De quoi prenez-vous conscience ?
Exo 29 : Relisez votre fiche de poste.
Relisez votre fiche de poste (si elle n’existe pas, faites-la) : listez les tâches supplémentaires que vous accomplissez. Prenez conscience de votre valeur ajoutée.
Exo 30 - Changez de posture.
Travaillez sur votre posture en vous tenant droite et en marchant avec assurance. Une posture positive peut influencer votre état d’esprit.
Avant votre réunion, allez dans les toilettes, regardez-vous dans la glace et adopter une posture de gorille.
Exo 31 : Faites la liste de vos soft skills
Laquelle est un superpouvoir ?
Nommez-le. Quelle superhéroïne seriez-vous chez Marvel ?
Écrivez-le sur un post-it sur votre écran ou sur la porte du bureau pendant une journée.
Exemples :
Je suis à l’écoute – mon superpouvoir : empathie – ma superhéroïne : empathicgirl
Je suis organisée – mon superpouvoir : ma maitrise d’Excel ou de Notion – ma superhéroïne : Excel Thorn ou Notion Unicorn
Vous manquez d’inspiration ? Voici un générateur de nom de superhéros en ligne.
Exo 32 - Le sourire inversé
Lorsque vous vous sentez nerveuse ou insécure, forcez-vous à sourire. Même si vous avez l’air un peu folle, le sourire peut déclencher des sentiments de confiance.
Exo 33 : Le défi du post-it
Collez un post-it sur votre écran d’ordinateur avec une affirmation positive sur vous-même. Lisez-le à voix haute chaque matin.
Exo 34 : Pratiquez l'auto-compassion.
Lorsque vous faites une erreur, traitez-vous avec la même bienveillance que vous traiteriez un ami ou votre enfant. Écoutez l’auto-critique sévère qui vient spontanément, puis décidez de penser autre chose, de bienveillant.
Exo 35 - Arrêtez d’attendre
Dès que vous vous entendez dire : “j’attends…“ pour faire quelque chose (changer de job, demander une promo…), demandez-vous quel serait le premier petit pas que vous pourriez faire aujourd’hui ?
Exo 36 - France Connect +
Prenez votre pièce d’identité et créez votre Identité Numérique.
Ça y est vous pouvez vous inscrire à la formation de votre choix sur Mon Compte Formation.
Exo 37 : Qualités / Défauts
Interrogez trois collègues (actuels ou anciens) sur vos qualités et défauts. Demandez-leur de vous répondre par écrit (mail par ex.) sur :
– vos qualités
– vos points d’amélioration
Comparez leurs réponses à votre propre perception.
Exo 38 - Gérez votre temps efficacement
Au lieu de faire des TO DO liste à rallonge qui ne sont jamais terminées, priorisez 3 tâches par jours. Chaque soir, barrez-les sur votre liste.
Ce sentiment de maîtrise et d’achèvement peut améliorer votre confiance en vous.
Exo 39 : Le grigri - doudou.
Gardez un petit accessoire de “confiance” dans votre tiroir de bureau (dans l’idéal un objet attaché à un moment de confiance, de plaisir, de succès, enfin très positif). Portez-le discrètement lorsque vous avez besoin d’un coup de boost de confiance.
Exo 40 : Arrêtez de dire "oui" automatiquement
Pendant une journée ne répondez pas “oui” tout de suite. Prenez un délai pour réfléchir et vous questionner : ai-je envie ? Ai-je le temps ? Observez les résultats.
Exo 41 - Fixez-vous des objectifs
Pour la semaine, définissez 3 objectifs SMART (spécifique, mesurables, atteignable, réaliste, temporellement défini).
Comment vous sentez-vous à la fin de la semaine ?
Exo 42 : Feebacks argumentés
Lorsque vous rendez un travail, demandez à votre supérieur ou à un collègue un retour sur le fond et la forme. Préparez-vous à recevoir leur remarque de manière constructive (ne gardez pas que le négatif !).
Exo 43 - Le discours dans l'ascenseur
Préparez un discours de 30 secondes sur vos compétences et réalisations, que vous auriez plaisir à dire. Utilisez-le comme réponse lorsque quelqu’un vous demande ce que vous faites dans la vie. Vous serez prête, que ce soit dans l’ascenseur ou ailleurs.
Si vous avez envie de changer de job, préparez votre pitch pour présenter qui vous êtes et ce que vous voulez faire.
Entrainez-vous à le dire à haute voix.
Confiance en soi au travail à 50 ans : un enjeu particulier
Après 25 ou 30 ans de carrière, la confiance en soi devrait être solide. Et pourtant — c’est tout le paradoxe que j’observe dans mon travail de coach. Beaucoup de femmes (et d’hommes) de 50 ans ont une confiance en elles très fragilisée, parfois bien plus que des personnes de 30 ans.
Pourquoi ? Plusieurs raisons se cumulent :
- L’usure professionnelle — des années à donner sans recevoir suffisamment de reconnaissance finissent par éroder l’estime de soi.
- Le regard âgiste — les messages implicites sur « l’âge qui avance », le marché du travail qui préfère les jeunes, finissent par s’intégrer et miner la confiance.
- La perte de repères — quand on envisage une reconversion ou un changement de poste, on quitte son domaine de maîtrise. On redevient « débutant·e » quelque part, et ça fait peur.
- Le syndrome de la bonne élève — attendre d’être parfaitement prête avant d’agir. Ce syndrome touche particulièrement les femmes de cette génération.
La bonne nouvelle : ces 43 exercices sont exactement ce qu’il faut pour travailler sur tout ça. Pas besoin de tout faire. Choisissez 3 exercices par semaine, dans les trois piliers, et observez ce qui change.
Et si vous sentez que vous avez besoin d’un accompagnement plus structuré pour retrouver confiance et clarifier votre projet professionnel, un bilan de compétences ou un coaching de carrière peut vous aider à avancer plus vite — et plus solidement.
Choisissez les exercices qui vous semblent les plus appropriés à votre situation et à vos besoins, puis intégrez-les progressivement dans votre vie professionnelle. Commencez par ce qui est le plus accessible en fonction de votre niveau d’énergie. Puis tentez de petites sorties de zone de confort. La confiance en soi est une qualité qui se renforce avec la pratique régulière, exactement comme un muscle. Alors soyez patiente et persévérante.
Questions fréquentes sur la confiance en soi au travail
Comment renforcer sa confiance en soi au travail concrètement ?
La confiance en soi au travail se renforce par l’action — pas en attendant de se sentir prête. Les approches les plus efficaces combinent trois dimensions : la conscience de ses compétences et réussites (tenir un journal de réalisations, demander des feedbacks), l’action régulière hors zone de confort (prendre la parole en réunion, oser dire non), et la bienveillance envers soi (stopper l’autocritique excessive, pratiquer l’auto-compassion). La méthode TCC — Tête, Corps, Cœur — structure efficacement ce travail.
Pourquoi manque-t-on de confiance en soi au travail ?
Les causes sont souvent multiples : manque de reconnaissance de la hiérarchie, environnement de travail toxique, comparaison permanente aux autres, perfectionnisme, ou simplement une période de transition professionnelle qui fait perdre ses repères habituels. À 50 ans, l’usure professionnelle et le regard âgiste du marché du travail peuvent aussi fragiliser durablement l’estime de soi.
Combien de temps faut-il pour retrouver confiance en soi au travail ?
Il n’y a pas de délai universel. Ce qui compte, c’est la régularité des petites actions. La confiance fonctionne comme un muscle : elle se développe par l’entraînement quotidien, pas par un effort ponctuel. Certaines personnes voient des changements en quelques semaines sur des points précis ; une reconstruction plus profonde demande souvent plusieurs mois, surtout si la confiance a été entamée par une longue période difficile.
La confiance en soi peut-elle s'apprendre à 50 ans ?
Absolument. Et c’est même un excellent moment pour ce travail. À 50 ans, on a suffisamment d’expérience pour s’appuyer sur des réalisations concrètes et solides. Ce qui manque souvent, c’est l’habitude de les reconnaître et de les valoriser — pour soi d’abord. C’est précisément ce que permettent les exercices de conscience de soi et les outils du coaching ou du bilan de compétences.
Quel lien entre confiance en soi et reconversion professionnelle ?
Le lien est direct et souvent circulaire : le manque de confiance freine la reconversion, et l’inaction prolongée érode encore davantage la confiance. Pour sortir de ce cercle, il faut agir — même petitement, même imparfaitement. La reconversion professionnelle est souvent l’occasion de reconstruire une confiance plus solide et plus authentique, ancrée dans qui vous êtes vraiment aujourd’hui.
0 commentaires